Дорогие женщины!

Поздравляем вас с 8 марта — Международным женским днём! Этот праздник имеет глубокие исторические корни и символизирует борьбу женщин за свои права. В начале XX века эта дата стала международным праздником, когда женщины всего мира начали объединяться ради равных прав и возможностей.

В этот день мы хотим напомнить вам о важности преодоления эмоционального и профессионального выгорания. Мы – педагоги – часто забываем о себе, собственных потребностях, стремясь успеть всё и везде. В начале весны, когда больше половины учебного года позади, важно позаботиться о себе.

Пусть этот День – 8 марта – станет поводом задуматься о том, насколько вы цените и любите себя. Ведь только счастливая женщина способна дарить тепло и заботу окружающим!

Позвольте себе отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией. Найдите время для любимых дел, встреч с друзьями, прогулок на свежем воздухе. Пусть ваш внутренний огонь горит ярко, но не обжигает вас!

---

Об истории праздника 8 марта на сайте Государственного архива Московской области

---

Что,  по мнению психологов, является причиной профессионального выгорания:

• токсичная среда в коллективе;

• незащищенность педагога перед руководством, родителями, учениками;

• сверхурочная  работа;

• использование собственных средств в обустройстве кабинета, пополнении методической базы;

• нагрузка, расписание, отсутствие моральных и материальных поощрений со стороны руководства.

Какие способы решения проблем советуют психологи?

• Вы не обязаны всё время быть «сильными» и бороться с обстоятельствами на пределе сил. Достаточно просто продолжать жить день за днём, сохраняя свои принципы и не позволяя обстоятельствам сломить нас.
• Если вам  внушают, что главное — это миссия, а не деньги и не условия труда, посмотрите, применяют ли сами руководители  это правило на себя. Хорошие условия труда, уважение к личному времени и адекватная оплата — важные составляющие любой работы.
• Иногда корпоративная культура выглядит так: «мы — команда и семья», когда речь идет  про лояльность к администрации, быстро превращается в «вы обязаны / вы должны», когда дело касается благополучия сотрудников. Если у вас  так — помните, лояльность должна быть в обе стороны.
• Когда кто-то срывается на вас на работе, это говорит об их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека. Помните, что в любом случае вы достойны уважения.
• Помните, что усталость и отсутствие мотивации — это не признак слабости. Это сигнал о том, что нужно немного замедлиться и уделить время себе. Иногда усталость может быть вызвана не переутомлением, а недостаточной физической активностью.
• Многие женщины на профессиональном пути сталкиваются со стереотипами и недостатком ролевых моделей. Этот путь требует смелости и сил. Помните, что когда вы добиваетесь успеха в своей области, вы расширяете горизонты возможного и вдохновляете своим примером других женщин.
• Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе. Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Постарайтесь не принимать решение в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск или как следует отдохнуть на выходных, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше.
• Установление и соблюдение личных границ помогает избежать эмоционального выгорания и конфликтов. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, и отстаивать свои интересы. Важно понимать, что ваши потребности и желания имеют такое же значение, как и потребности других людей.
• Обратитесь к профессиональному психологу.

Помните, что ваша ценность заключается не только в том, сколько вы делаете для других, но и в том, насколько вы счастливы и гармоничны внутри себя.

Для справки

Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает при длительном стрессе и переутомлении.

По результатам исследования профессионального выгорания педагогов, опубликованного в журнале «Перспективы науки и образования»[1], у 74,5% педагогов выражен симптом деперсонализации. Это  нарушение межличностного взаимодействия и наличие тенденций к построению деструктивных отношений с окружающими, повышенной конфликтности в общении. У 40% педагогов имеет место эмоциональное истощение.

Выгорание — это не приговор, а сигнал организма, который требует вашего внимания.

---

[1] Кружкова О. В., Шевалдина Д. Д., Мазурчук Е. О. Изучение роли эмоционального интеллекта в выраженности профессионального выгорания педагогов // Перспективы науки и образования. 2025. № 1. С. 704–717.